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Salud - El Pedaleo
Algo tan "sencillo" como montar
en bicicleta, implica la coordinación de muchos músculos.
Aquí voy a detallar someramente que ocurre cuando movemos
el pedal, que músculos usamos en esta acción
y como lo hacen.
Los músculos del esqueleto representan
mas de la mitad del peso de un individuo normal. Las células
musculares contienen actina y miosina que al interactuar químicamente
gracias a estímulos nerviosos, provocan la contracción.
Este proceso requiere energía que se obtiene del ATP.
Hay dos tipos de fibras:
- Lentas - Utilizan hidratos de carbono
y grasas para la obtención de energía y son
las mas utilizadas con un consumo máximo de oxigeno
del 70% - 80%.
- Rápidas - Solo se usan en
sprints o cuando se acerca al 100% del máximo rendimiento.
Son menos eficaces y usan glucógeno como combustible.
Región lumboíliaca
 En
la región lumboilíaca encontramos el músculo
Psoas - Ilíaco que está formado por dos
porciones quevan desde la cavidad abdominal hasta el muslo.
El psoas nace en la cara anterior de la columna vertebral
( D12 - L1 - L2 - L3 - L4 - L5 ) y el ilíaco nace en
la cara anterior del ala ilíaca.
Ambos fascículos se unen en un único
tendón que se inserta en la cara anterior del fémur.
Este músculo dobla (flexiona) el muslo
sobre la pelvis y lo rota hacia afuera.
Su contractura y acortamiento está
relacionado casi constantemente con los ciclistas que tienen
dolor lumbar. Por esto es importante el potenciar la musculatura
abdominal ( poco desarrollada en los ciclistas) y estirar
el psoas ilíaco mediante ejercicios específicos.
Parte posterior de muslo y pierna
 En
la parte posterior del muslo y pelvis podemos encontrar, entre
otros, varios músculos fundamentales en el pedaleo.
En la pelvis esta el glúteo mayor,
un músculo aplanado semejante a un cuadrilátero
de gran potencia y voluminoso. Une la cresta ilíaca
y sacro con la cara posterior del fémur. Su acción
fundamental es la extensión de la cadera y endereza
la pelvis cuando nos ponemos de píe. También
rota hacia afuera el fémur. Genera potencia y tensión
en la bajada del pedal. Si fijamos además el cuadriceps
(pedalear de píe) aumentamos mucho la potencia.
En la parte posterior de la pierna están:
- bíceps crural o femoral.
Músculo largo que va del isquión y fémur
al peroné. Frecuentes tendinitis.
- Semitendinoso. Va del isquión
a la tibia (pata de ganso).
- Semimenbranoso. Va del isquión
a cara interna de la tibia.
Estos tres músculos como acción
primaria flexionan la rodilla (la pierna sobre el muslo) y
extienden el muslo sobre la pelvis. Esto quiere decir que
actúan tanto al subir como al bajar el pedal. Es fácil
que, si no se precalienta bien, aparezcan lesiones musculares
y sobrecarga.
Cara anterior del muslo
 En
la cara anterior del muslo encontramos el músculo cuadriceps,
el más importante en la pedalada. Es un músculo
muy voluminoso, formado por cuatro fascículos distintos
(recto anterior, vasto externo, vasto interno y crural).
- El recto anterior se inserta en
la espina ilíaca anteroinferior y ceja cotiloidea.
- El vasto externo se inserta en el
borde anterior del trocánter mayor y labio externo
de la línea áspera.
- El vasto interno se inserta en el
labio interno de la línea áspera y cerca del
cuello del fémur.
- El crural se inserta en la línea
áspera y en la cara anterior y externa del fémur.
Todos estos fascículos se insertan
por un tendón común en la base y bordes laterales
de la rótula y tuberosidad de la tibia. Este tendón
sufre frecuentes tendinitis por sobrecarga.
Es un músculo que extiende la rodilla
(fundamental en la bajada del pedal ), tensa la sinovial de
la rodilla y también flexiona la cadera (recto anterior).
Parte posterior de la pierna
 En
la parte posterior de la pierna nos encontramos el tríceps
sural formado por tres músculos, los dosgemelos y el
sóleo.
- Gemelos. Son voluminosos y van desde
los cóndilos del fémur hasta el calcáneo.
A pesar de su gran desarrollo en los ciclistas, contribuyen
poco al pedaleo.
- Sóleo. Músculo muy
ancho y grueso situado debajo de los gemelos.
Estos músculos se unen en el tendón
de Aquiles que se se inserta en el hueso calcáneo del
píe. Contribuyen en un 90% en el esfuerzo muscular
de la extensión del pie. Ayudan a la flexión
de la rodilla después de extender el pie. El tendón
de Aquiles infrecuentemente sufre tendinitis en el ciclista.
- Resumen -
Así después de ver esta descripción
podemos deducir que en una pedalada los músculos intervienen
de la siguiente manera:
BAJADA DEL PEDAL:
- Músculos que extienden la cadera
- Glúteo, Bíceps femoral, Semimembranoso y
Semitendinoso. 35% de la potencia.
- Músculos que extienden la rodilla
- Cuádriceps. 50% de la potencia.
- Músculos que extienden el pie -
Tríceps sural.
SUBIDA DEL PEDAL:
- Músculos flexores de la cadera -
Psoas-Ilíaco y Recto anterior del muslo
- Músculos flexores de la rodilla
- Bíceps femoral, Semimembranoso y Semitendinoso.
BIBLIOGRAFÍA
- - Cicloturismo a Fondo, extra de cicloturismo,
técnica & fitness. Alfonso Angulo - Iñaki
Iñigo - Javier Bilbao
- - Compendio de anatomía descriptiva
- L.Testuc.
- - Atlas de anatomía varios.
- - Area divulgativa de la web
de la espalda
- - Bici Fuel - Dr. R. Rafoth
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